建议每天食盐摄入量控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
文化对人内心的构建力量是非常强大的。三、培养孩子积极向上的乐观情绪和良好的心态。
孩子心理健康小知识1.和孩子保持亲密关系如今的父母往往有一个误区，就是太重视对孩子的教育，却忘记和孩子保持良好的关系。如何帮助孩子培养心理健康状态一、帮助孩子树立一个远大的理想。不经常发怒，不无故摔打玩具与其他什物;生活起居正常，能按时入睡，睡眠安稳，少梦魇，无吮吸手指或咬物入睡的习惯;基本上能听从成人的合理嘱咐，不过分的挑食、拣穿，不经常无理取闹。五、培养孩子具有宽阔的胸怀。说起理想，大家会觉得很虚、很空洞，实际上，在孩子心目中，也有自己追求的目标。
但是生活是无情的，在孩子成长的道路上布满了各种困难、挫折、失败，甚至灾难。喜欢提问题并积极寻求解答;学习时或完成任何力所能及的任务时，注意力集中，记忆力正常;爱说话，语言表达能力同年龄相符，无口吃情况;生活中对力所能及的事，乐于自己做，不过分依赖别人的帮助，能比较认真地完成别人委托的事。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。
可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。13、苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。5、五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状态。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。
5、洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。2、根据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。秋冬季如何养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。6、六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。3、三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。二、调节饮食：1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
7、七要粥调养冬季饮食忌黏硬生冷。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。4、四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。5、人靠五脏生活——肝心脾肺肾6、肝最重要，怒伤肝。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。
他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。
因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。
此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。养生八大原则1、一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。
4、饮食注意预防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。2、穿衣注意保暖有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。
最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。20、脂肪过剩造成血淤，维生素缺乏。
秋冬季如何养生1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的 现在越来越多人开始注重养生了，养生可以强身健体、延年益寿，对我们的身体有很多好处，秋冬季是养生最佳时节，调理好肠胃才会在寒冬更加温暖健康。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。
矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。17、白内障要吃降肝火的药，热水+醋熏眼睛。
梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起水中毒，危害生命。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。